Les bienfaits de l'aquagym

L'aquagym

Qu'est-ce que l'aquagym?

LES PRINCIPES DE BASE:

Se mouvoir dans l'eau:

La gymnastique dans l'eau se distingue de la gymnastique
au sol à plusieurs égards.Ces différences,toutes
directement liées
aux propriétés physiques de l'eau,doivent être explicitées
dès le départ,car elles
jouent un rôle essentiel dans l'exécution
des mouvements de gymnastique aquatique,et il convient
de toujours les garder présentes à l'esprit.

Les bienfaits de l'aquagym :

La gymnastique aquatique fortifie le système cardio-vasculaire
et renforce la musculature en douceur.
Du fait de la résistance qu'offre l'eau aux mouvements,la force
développée peut-être façilement dosée de façon progressive
et chaque exercice peut-être effectué par n'importe qui,quelle que
soit son aptitude physique,seul,avec des amis ou en famille.
La gymnastique aquatique s'adresse donc à tout
le monde,aussi bien aux sportifs confirmés qu'aux
personnes ayant des problèmes
de santé.l'association des effets bénéfiques du mouvement et
des bienfaits de l'eau produit une forme de gymnastique idéale.
L'eau présente encore d'autres avantages que ceux déjà mentionnés.
La pression hydrastatique exerce une influence bénéfique
sur les vaisseaux sanguins et les soumet à
une véritable gymnastique vasculaire.En outre,l'effet
massant de l'eau favorisel'irrigation de la peau,des muscles
et des tissus conjonctifs
et produit un raffermissement de l'ensemble tout en façilitant
l'évacuation des déchets métaboliques.Enfin,le contact régulier
au froid améliore la résistance aux basses températures et
protège contre les refroidissements.
Parrallèlement à la gymnastique aquatique,nous présentons ici
une technique destinée à soulager le dos,et connue sous le nom
de "nage de remise en forme".La natation est l'une des activités
sportives les plus recommandées à tous points de vue,mais
il n'en reste pas moins que les nageurs non confirmés
commettent souvent l'erreur,lorqu'ils nagent la brasse,
de garder enpermanence la tête hors de l'eau,ce qui a pour
conséquence un étirement arrière excessif des vertèbres

cervicales provoquant
un raidissement des muscles de la nuque et du dos.

Le poids spécifique:

Comment expliquer que,dans l'eau,certaines personnes
flottent et d'autres coulent comme des masses?
Chaque corps possède dans l'eau,un poids spécifique
dans l'eau,différent de son poids réel,qui dépend
de son volume,de lamasse musculaire par rapport à la masse
graisseuse et au volume d'air présent dans les poumons.
En ce qui concernele dernierélément,1 litre d'air correspond
environ à 1 kg de poussée.Ainsi,pour flotter plus facilement
,il suffit d'aspirer davantage d'air.
Les personnes minces et musclées sont soumises à une poussée
plus faible et elles sont obligées,pour se maintenir à la surface,
defaire davantage d'efforts que les personnes plus corpulentes
et moins musclées.

La poussée d'Archimède:

La poussée d'Archimède est une force contraire à
l'attraction terrestre.
Elle est ressentie comme une diminution apparente
du poids.En station debout dans l'eau,la charge qui
s'exerce normalement sur les membres inférieurs se trouve
fortement réduite. Plus le corps s'enfonce,moins la charge
est importante.
Lorsque seule la tête émerge,le corps ne pèse plus environ
que le dixième de la pesanteur (terrestre)
Une telle diminution du poids est bénéfique pour les personnes
souffrant de problèmes de dos,d'ostéoporose,de surcharge pondérale
ou d'arthrose au niveau des membres inférieurs,et pour les
femmes enceintes.
Ce phénomène peut aussi être utilisé comme moyen de détente.
Faire la planche sur l'eau produit un effet bénéfique aussi bien
sur le physique que sur le moral.
Enfin,la poussée d'Archimède peut servir à se muscler.En effet,
un mouvement effectué contre la poussée met à contribution
d'autres muscles que le même mouvement exécuté au sol.
La fermeture des jambes,qui n'exige au sol qu'un mouvement
exentrique des abducteurs,permet dans l'eau de muscler les adducteurs.

La résistance aux mouvements:

Du fait d'une résistance plus importante,l'eau offre
une plus grande résistance par frottement que l'air.
La résistance croissantau carré de la vitesse,plus un
objet est mû rapidement,plus la force motrice développée
est grande.A partir d'une certainevitesse de déplacement,
en plus de la résistance à l'avancement,un phénomène de
tourbillons se produit à l'arrière du corps
qui forme une force de sillage dans le sens contraire
à la direction du mouvement.
La résistance de l'eau s'accroît en fonction de la surface
sur la quelle elle s'exerce.Il est,par exemple,plus façile
de déplacer dans l'eau un poing fermé qu'une main ouverte,

une planche ou des palettes.
Ainsi est-il possible d'utiliser la résistance pour moduler
l'effet des exercices de la gymnastique aquatique sur les
différentsgroupes musculaires et doser de façon progressive
l'effort physique en augmentant ou en réduisant la surface
sur laquelleelle exerce ou en accélérant ou ralentissant
le mouvement.
Les exercices d'accélération dans l'eau présentent un très
grand avantage:
le mouvement se trouve automatiquement freiné par la résistance
avant que l'articulation n'ait atteint sa position finale.Un
tel phénomène permet d'éviter les problèmes de tendons et de
ligaments qui,au sol,sont souvent le résultat du brusque arrêt